20 janvier 2009
De retour après 10 jours sans ordinateur...
J'ai beaucoup de mal à compter mes points donc j'élabore des menus à l'avance et pour le reste je me fie à la satiété... Jusqu'à hier je stabilisais...
Maintenant que la période rouge est arrivée je refuse de monter sur la balance car chaque fois je prends beaucoup de poids et je ne veux pas me saper le moral! J'attends donc que ça passe, en espérant ne pas grossir et c'est pas facile parce que j'ai tout le temps envie de manger...
Mon nouvel emploi du temps me permets de faire plus de sport, j'essaye d'en faire 3h par semaine et attends de voir ce que ça va donner... sur mon corps, sur mon moral comme sur la balance.
Bon je file faire ma gym et voir vos blogs!
27 juin 2008
Petite réflexion du vendredi
En ce moment je n'arrive pas à noter sur le blog tous mes repas et à comtper mes points, c'est comme un blocage...
Pour autant je tiens un décompte approximatif dans ma tête et essaye de me fier à ma satiété.
Et si le poids semble stagner depuis fort longtemps, dans la tete je sens que ça bouge...
Pour exemple, la façon dont je me suis habillée aujourd'hui pour mon dernier jour de boulot :
Un pantalon blanc et une blouse rose!!!!!! Ca peut paraître anodin mais pour moi c'est énorme!!
Je me cache le plus souvent derrière des vêtements sombres toujours en noir ou en gris, alors là, du rose, et un pantalon blanc qui pour moi n'est réservé qu'aux minces, c'est une grande avancée avec l'hyper empathie.
En effet je me sens bien comme ça et ce qu'en pensent les autres je m'en fiche!
06 août 2007
Une nouvelle vision des choses
Depuis que j'ai lu les articles sur la restriction cognitive chez Isabelle http://www.mince-alors.blogspot.com (merci, merci) j'ai réalisé tout plein de choses qui ont fait du chemin dans ma tête ce week end.
Les articles de Zermatti et d'Apfeldorfer m'ont énormément parlé. J'ai compris beaucoup de choses (la culpabilitié de ne pas "réussir " à perdre, le regard inquisiteur des "minces", les aliments tabous, la perte de mes repères de faim et de satiété... et j'ai essayé dès vendredi midi de retrouver toutes ces sensations et d'écouter mon coprs. Du coup vendredi midi, j'ai mangé 2 tranches de pain de mie complet avec du st moret 6% et 2 tranches de saumon fumé... après ça je n'avais plus faim, alors j'ai arrêté. Ca peut paraître bête comme ça, mais avant ça m'aurait semblé trop frugal. Là je me suis dit, que j'étais rassasiée que j'avais pris du plaisir et que dès que je ressentirai à nouveau la faim je pourrais manger ce que je veux. Ca m'a apaisé.
Le soir on fêtait l'anniversaire de mon chéri chez sa mère, d'ordinaire, j'aurais trop mangé! Là (alors que les biscuits apéritifs sont mon peché mignon) je n'y ai pas touché, je n'avais pas encore faim. A table j'ai mangé à ma faim et n'ai pas pris de dessert car j'étais rassasiée! Quel bonheur de ne me sentir ni lourde ni frustrée!!
Bien sûr j'ai conscience que rien n'est gagné. J'ai encore beaucoup de mal à trouver le moment où je n'ai plus faim, j'ai l'impression de ne plus ressentir la faim dès les premières bouchées de mon repas, alors c'est très troublant. J'ai cependant continué comme ça samedi, en me levant pas faim, j'ai donc attendu 1h et petit déjeuné après mon chéri. Le midi, j'ai déjeuné chez le chinois, il faisait très chaud et j'ai senti que je mangeais plus que ce que mon corps me reclamait, mais je me suis arrêtée plus tôt qu'avant!
Samdi soir et dimanche pareil, j'ai essayé d'être à l'écoute de mon corps... ce qui fait que tout le week end je n'ai pas compté mes points, et j'ai perdu du poids, en mangeant à ma faim tout plein de bonne choses (pizza, salade de pâtes, nems..) sans CULPABILISER en considérant tous les aliments au même niveau.
Ca fait quand même peur de ne pas compter, peur de me fier à des sensations nouvelles que je ne maîtrise pas encore, peur de céder à mes démons et de manger plus qu'il n'en faut.
Donc cette semaine je vais continuer cette nouvelle méthode mais en comptant mes points après chaque repas pour me rendre compte des calories absorbées!
Désolée pour ce post très long mais j'avais besoin de mettre au clair tout ce que j'ai appris ce week end
20 avril 2007
Le thon... oui mais à l'huile!
Une petite astuce en passant qui personnellement m'aide pas mal.
Quand je fais des salades composées, à base de thon, j'utilise du thon à l'huile. J'en mets 1/2 boîte (2.5 pts) bien égouttée.
Ca me permet de ne pas rajouter d'huile pour l'assaisonnement, le thon en contient déjà et a plus de goût.C'est bien meilleur!
Quand je mettais du thon au naturel, il était très sec et pour que ma salade soit bien assaisonnée il fallait mettre beaucoup d'huile...
20 mars 2007
Variez les plaisirs et surprenez votre estomac!
J'ai appris un scoop et je voudrais vous en faire profiter!!
On perd plus de poids, en variant les aliments.
Si comme moi, vous prenez le même petit déj depuis 20 ans (en ce qui me concerne c'est café tartines beurrées) votre estomac est habitué à digérer toujours la même chose et ne se donne pas beaucoup de mal, mais si tout à coup vous changez (fruits, cereales, oeufs, biscuits) il va devoir fournir plus d'energie pour digérer ces nouveaux aliments!!
Je sais que ça peut paraitre bizzare mais j'ai testé et ça marche... Alors que je perdais entre 400 et 500g par semaine, j'ai varié les petits dej et j'ai perdu 900g cette semaine-là!
Essayez, ça marche!! (évidemment ç'est valable aussi pour le dejeuner et le diner, variez au maximum vos légumes, féculents, desserts...etc)
06 mars 2007
Les féculents
Les féculentssont indispensables à l'amaigrissement, en tant que sucres lents, ils permettent de rester en forme et ont un grand pouvoir rassasiant. N'hésitez donc pas à en consommer à chaque repas!
Pour éviter les fringales et les grignotages, essayez d'associer le plus souvent possible les féculents avec les légumes ce qui provoquera une sensation de satiété de plus de 6h!! Composez ainsi salade de riz, de pâtes de blé, spaghetti aux légumes, poêllée de légumes et de riz, purée de pommes de terre... Faites jouer votre imagination et variez les plaisirs!
